رتبه موضوع:
  • 1 رای - 5 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
استرس
#1
سلام
برای اینکه بتونیم استرس رو تحمل و کنترل کنیم لازمه تا ازش تعریف درستی داشته باشیم و هر کسی هم تجربه موفق خودشو ارایه بده تا همگی بتونیم راه مناسب و مطلوب شرایط خودمون رو پیدا کنیم.
استرس:
یک تجربه هیجانی منفی است که با تغییرات بیوشیمیایی، روانشناختی و رفتاری همراه میشود.
میتواند نوعی فشار روانی همراه با فشار جسمانی باشد که دارای سه مفهوم است:
1. محرکی که موجب احساس تنش میشود(عامل بیرونی)
2. واکنش جسمی و روانی فرد در مقابل عوامل تنیدگی(درونی)
3.فرآیندی که متضمن تعامل میان شخص و محیط است.
دو نوع استرس وجود دارد:
1. استرس خوب
2.استرس بد
لازم است بدانیم هر استرسی مخرب نیست
عملکرد با استرس باعث ایجاد یک نمودار سهمی میشود که ماکزیمم این نمودار بهینه استرس است.
انواع استرس منفی:
الف- استرس خفیف:
                  علائم:
            1. بی خوابی
           2. بیماری قلبی
              3. عادات زشت( هرزه خواری، اعتیاد...)
      4. مشکلات گوارشی و تهوع و اسهال ...
ب- استرس حاد:
علائم:
       1. علائم افسردگی خفیف
                      2. سردرد شدید 
منابع استرس
1. ناکامی
2. تعارض:
الف- خواستن- خواستن(بین دو عامل خوب)
ب- نخواستن-نخواستن
ج- خواستن- نخواستن
3. رویدادهای زندگی
4. مشکلات دراز مدت
5. گرفتاریهای روزمره :
شغلی ( نارضایتی از شغل، تنش، ...)
سلامتی (گوارشی...)
موقعیتی
شخصی
محیطی
اقتصادی
امنیتی
خانه داری
خانواده
نشانه های استرس:
الف) علائم ذهنی
             1. اشکال در تمرکز
               2. ناتوانی در تصمیم گیری
        3. اختلال حافظه
        4. افزایش افکار ناکارآمد(خطرناک)
       ب) علائم رفتاری:
        1. انزوای اجتماعی
        2. افزایش تمایلات وسواسی
        3. تغییر در اشتها
        4. تغییر در خواب
        5. سانحه پذیری
        6. افزایش پرخاشگری
        7. گرایش به مواد مخدر و مشروبات الکلی  ( ناسالم)
ج) علائم جسمانی
افزایش ضربان قلب، گیجی، فشارخون بالا، نفس نفس زدن، بی تابی، سردرد، احساس سوزش، بی حسی، ناتوانی جنسی، انقباض عضلانی، تعرق، زخم معده، تکرر ادرار، اسهال، آسم، جوشهای پوستی، لرزش، سرطان
مدیریت استرس(کنترل استرس)
الف) پیشگیری از استرس                       ب) شیوه های درمان عام یا ساده( توصیه های کوچک)                           
ج) شیوه های درمان خاص ( فنون مقابله با استرس)
الف) پیشگیری از استرس
1. برنامه های شخصی مثل ورزشی، هنری، اجتماعی
2. مرخصی اجباری برای خود و خانواده ( برای خانواده، همسر(کار منزل و یا کار محوله ...) فرزندان(درس))
3. رفتن به بیرون از محل کار و زندگی به منظور  کارهایی مانند باغبانی، برنامه های ارتباطی جمعی و شرکت در محیط ساده( روستایی)
4. شرکت در تمرینات گروهی برای خاتمه دادن به مشاجرات درونی محل کار یا خانواده
5. شرکت در تیم های چند گانه
ب) شیوه های درمان عام یا ساده
1. آرمیدگی ساده ( تنفس عمیق)
2. رها سازس عضلات
3. تمرین قبول کردن( وظیفه پذیری)
4.گفتگوی منطقی با خود ( تعیین نمودن هدف از انجام کار، بدون هیچ هیجانی)
5. منظم بودن ( کی، کجا، چگونه، چکاری، چگونه)
6. گفتگو با دوستان
7. سعی بر صمیمانه بودن و لبخند بر لب داشتن
نه تو مانی و اندوه
     و نه هیچ یک از مردم این آبادی
وبه کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت
غصه هم میگذرد
آنچنانی که فقط خاطره ای خواهد ماند.
لحظه ها عریانند
به تن لحظه خود، جامه اندوه مپوشان هرگز
81818181818181818181818181
طراوت و شادی تو طراوت قلب من است.
81818181818181818181818181
بچه ها خواهشا اگه وقت گذاشتید و خوندید لطفا نظرتونو بگین
81818181818181818181818181
سنگی که طاقت ضربه های تیشه را ندارد، تندیسی زیبا نخواهد شد،
81
از زخم تیشه خسته نشو که وجودت شایسته تندیس شدن است
پاسخ }
سپاس شده توسط: KING ، Aydaa ، deldadeh ، Delsaa
#2
81
پاسخ }
سپاس شده توسط: Delsaa ، marjan_d ، KING


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  استرس در زنان-دو Aramesh 1 865 04-01-2015، 04:22 AM
آخرین ارسال: man
  استرس در مردان و زنان-یک Aramesh 0 902 03-31-2015، 02:29 PM
آخرین ارسال: Aramesh
  ⋆✲ اضـطراب و استرس را به‌ شکل طبیعی درمان کنید ✲⋆ MOON 0 834 10-14-2014، 06:44 PM
آخرین ارسال: MOON

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان