رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
سبک زندگی سالم
#1
سلام در این تاپیک میخوام مطالب مفید در رابطه با سبک زندگی سالم رو به اشتراک بزارم

 «آنطور که من می‌بینم، شما هر روز یکی از این دو کار را انجام می‌دهید: ایجاد سلامتی یا تولید مریضی در خودتان!» — آدل داویس (Adelle Davis)
 
 آیا سبک زندگی سالمی دارید؟
لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بوفو و بروکلی بخورید یا ساعت‌ها مدیتیشن کار کنید. سبک‌زندگی سالم یک روند پیش‌رو است که پستی و بلندی‌های خود را دارد اما همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.
اگر هر تغییر کوچک را هدیه‌ای ببینید که به خودتان می‌دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغییر کمتر ترسناک و طبیعی‌تر خواهد بود. همانطور که رقصنده مدرن، مرتا گراهام ذکر می‌کند، «بدن لباسی مقدس است.» باید با آن اینگونه رفتار شود.
فقط در یک روز، تغییرات کوچک بسیار زیادی هست که می‌توانید برای دست یافتن به فواید بیشماری که برای سلامتی‌تان دارند امتحانشان کنید.
در زیر به ۱۲ مورد از این تغییرات اشاره می‌کنیم که به زمان و تعهد بسیار کمی نیاز دارند اما پاداش فوق‌العاده‌ای برایتان در بر خواهد داشت.
 
۱. روزتان را با حرکات کششی شروع کنید. ۱۵-۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به شما برای بیدار شدن کمک می‌کند، انرژی بیشتری به شما می‌دهد، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدنتان را بالا برده، به گردش خون در بدن کمک کرده و ریلکس‌تان می‌کند. 
 
۲. برای کل روز خوب بدنتان را سوخت رسانی کنید. اگر قرار است در روز یک وعده غذای خیلی خوب و سالم بخورید، اجازه بدهید که آن وعده صبحانه باشد. ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین و مقدار کمی چربی فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما داشته و ساعت‌ها انرژی لازم برای بدنتان را فراهم می‌کند. 
 
۳. جایی برای چای بگذارید. چای حاوی انبوهی از آنتی‌اکسیدان‌هاست، احتمال بروز حمله قلبی و سکته را در شما کاهش داده، سیستم ایمنی بدنتان را قوی کرده، از شما دربرابر سرطان محافظت می‌کند و سوخت‌وسازتان را هم بالا می‌برد. اگر نمی‌توانید به طور کل مصرف قهوه را کنار بگذارید، فنجان دومتان را به جای آن چای بنوشید، چای سبز سالم‌ترین نوع چای است اما هر نوع چایی برایتان خوب است.
 
۴. آب یخ بنوشید. برای گرم کردن آب یخ در بدن و رساندن آن به دمای طبیعی بدن، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر روزی ۸ لیوان آب یخ بنوشید، چیزی در حدود ۱۲۳ کالری خواهید سوزاند. ضمن اینکه آب موردنیاز بدنتان هم تامین شده و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.
 
۵. درست نفس بکشید. تنفس عمیق و درست از شکم فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارد مثال بهبود گوارش، بالا رفتن کیفیت خون، تقویت عملکرد سیستم عصبی و تنفسی بدن. یاد گرفتن نحوه صحیح نفس کشیدن بسیار راحت است. هر زمان که احساس کردید تندتند یا کند نفس می‌کشید، سریعاً آن را اصلاح کنید.
 
۶. استرس را کنترل کنید. استرس مداوم و مزمن تاثیرات زیادی بر سلامتی‌تان می‌گذارد. وقتی سیستم عصبی ارادی شما بیش از اندازه فعال باشد، علائم فیزیکی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت بیماری‌هایی به دنبال خواهد داشت ازجمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سردرد، ریزش مو و مشکلات قلبی. وقتی در موقعیت استرس‌زایی هستید، به سرعت هر چه تمام‌تر از آن موقعیت بیرون بیایید. درست نفس بکشید، مدیتیشن کنید، ورزش کنید، با کسی حرف بزنید یا به پیاده‌روی بروید. قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی‌تان اثر بگذارد، سیستم عصبی‌تان را آرام کنید. 
 
۷. وعده‌های غذایی سبک‌تر و بیشتر داشته باشید. شش وعده غذایی کوچک و سبک به جای سه وعده پرحجم در روز به شما کمک می‌کند گرسنگی‌تان را کنترل کرده و وزنتان را تنظیم کنید. بهتر است به جای بشقاب غذاخوری، از بشقاب سالاد استفاده کنید تا بهتر بتوانید میزان غذای مصرفی‌تان را کنترل کنید. این روش به شما کمک می‌کند از گرسنگی جلوگیری کرده و با پرخوری مقابله کنید. 
 
۸. دو خوب اضافه کنید و دو بد کم کنید. دو ماده‌غذایی که می‌دانید برایتان بد است را انتخاب کرده و آنها را از موادغذایی مصرفی‌تان حذف کنید. این کار را برای یک روز امتحان کنید و بعد دوباره در همان هفته یک روز دیگر نیز این کار را تکرار کنید. افزایش مصرف سبزیجات و کاهش مصرف موادغذایی سفید (نان، برنج، پاستا، شیرینی و امثال آن) راهی بسیار عالی برای کاهش وزن و افزودن موادمغذی به بدن است.
 
۹. سر کار روی صندلی‌تان بی‌قرار باشید. ضرب گرفتن با پاها، تکان دادن ران‌ها و هر حرکت ناآرام دیگر ، برحسب وزن و سنتان، چیزی درحدود ۱۲۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. به جای اینکه ساکن و آرام بنشینید، قسمتی از بدنتان را تکان دهید و حین کار وزن کم کنید.
 
۱۰. یک کم تحرک بسیار موثر است. حتی اگر اینقدر انگیزه ندارید که یک برنامه ورزشی را شروع کنید، چند تمرین کوتاه اما قوی در طول روز انجام دهید. از پله‌ها استفاده کنید، پیاده‌روی کنید، با سرعت بیشتری خانه را تمیز کنید یا برقصید. یک کم ورزش هم از ورزش نکردن بهتر است. کالری می‌سوزاند و انگیزه می‌دهد که مدت طولانی‌تری ورزش کنید.
 
۱۱. با همسرتان رابطه‌جنسی داشته باشید. رابطه‌جنسی منظم فواید بسیار عالی برای سلامتی دارد. استرس را آزاد کرده، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده، ۸۵ کالری یا بیشتر می‌سوزاند (هر ۳۰ دقیقه)، سلامت قلبی-عروقی‌تان را تقویت می‌کند، درد را کاهش می‌دهد، احتمال بروز سرطان پروستات را کاهش می‌دهد و خوابتان را بهتر می‌کند. 
 
۱۲. زودتر بخوابید. افراد بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد، به سالم نگه داشتن قلبتان کمک می‌کند، التهاب را کم می‌کند، در طول روز هوشیارترتان می‌کند، به پایین آوردن وزنتان کمک می‌کند و احتمال بروز افسردگی را کاهش می‌دهد. با خواب خوب، احساس بهتری خواهید داشت، بهتر فکر خواهید کرد و زیباتر به نظر خواهید رسید.
 
اینها راه‌هایی ساده اما تاثیرگذار هستند که برنامه زندگی شما را بر هم نزده و در عین حال برایتان بسیار فایده‌بخش خواهد بود. اگر امروز توانستید این کارها را انجام دهید، حتماً فردا هم می‌توانید؛ روزهای بعد از آن هم همینطور. ایجاد یک سبک‌زندگی سالم نیاز به پشتکار و ثبات قدم دارد.
اگر فقط همین فعالیت‌ها را انجام دهید، ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، چندین ماده‌غذایی سالم را به رژیم غذایی‌تان افزوده، چند ماده‌غذایی بد را حذف کرده، سلامت عمومی‌تان را تقویت کرده، رابطه‌جنسی بهتری داشته و بهتر خواهید خوابید.
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط: محمد رضا ، Oghab
#2
این ی مطلب ه برای داداش های گلم فکر کنم مفید باشه


اندازه آلت مردانه چقدر است ؟اضطراب در خصوص اندازه آلت رشد آلت و اندازه آن توعی تشویش و اضطراب در دوران نوجوانی وجوانی است.
هفت دردی که نباید سرسری گرفت
با وجود اینکه مردان می دانند که اندازه آلت از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما این افسانه دایمی و همیشگی وجود داشته و دارد که شجاعت جنسی وابسته به بزرگی آلت است. این در حالی است که رضایتمندی جنسی به چندین عامل وابسته است که اندازه آلت نقش تعیین کننده ای را در آن بازی نمی کند. باید توجه داشت، بزرگی آلت معادل رضایتمندی کامل جنسی نیست.
گرایش تمایلات و توجهات به اندازه آلت اگر چه اندازه آلت به عنوان یکی از جنبه های آناتومی بدن انسان مورد توجه بوده، اما گرایش و توجه آن نیز متفاوت بوده و هست. به عنوان مثال در روم یا یونان قدیم آلت بزرگ مایه خنده و تمسخر بوده که آثار آن در موزه ها موجود است.
 چه چیزی اندازه آلت را تعیین می کند؟
اندازه آلت بر مبنای زمینه های ژنتیکی فرد تعیین می شود. اندازه آلت در طی بلوغ تغییر می کند .رشد آلت بین سنین ۱۰ تا ۱۴ سالگی شروع می شود، البته این زمان در بعضی پسر بچه ها زودتر و بعضی دیرتر است. در ابتدا بیضه ها شروع به بزرگ شدن کرده و رویش موهای تناسلی آغاز می شود. رشد آلت ابتدا در طول و سپس در قطر صورت می گیرد. اندازه متوسط آلت افراد بالغ در حالت معمولی (شل) بین ۴تا ۸ سانتی متر است. نوجوانان برای آگاهی از اندازه قطعی آلتشان باید تا یک ت ا دو سال پس از توقف رشد قدی خود صبر کنند.
 اندازه متوسط آلت
ابعاد بدن فرد، طول آلت را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر فردی چاق و سنگین وزن باشد آلت او کوچکتر به نظر می آید. چون توسط بافتهای بدن احاطه شده و گاهی در چربی های بدن فرو می رود. این حالت در اصطلاح پزشکی آلت پنهان شده نامیده می شود. تعدادی از حالات طبی وجود دارند که بر اندازه آلت تاثیر می گذارند. اینها در زمان تولد آشکار هستند و نیازمند مداخله طبی هستند.
 اندازه طبیعی آلت
یکی از مشکلاتی که در بررسی و تحقیق در مورد اندازه طبیعی آلت تناسلی (در حالت شل یا راست شده ) با آن مواجه می شویم این است که آمارهای جهانی به راحتی و به صورت علمی قابل تلفیق نیست تعداد زیادی سرشماری اینترنتی و مطالعات آماری وجود دارند، اما این تفکر که آمارها بدون نقص باشند چندان واقعی نیست.  اغلب نتایج حاصل سرشماری گزارش فردی است، و این متکی به صداقت کامل مردان در مورد اعلان اندازه آلتشان می باشد، در حالیکه گرایش به سمت ادعاهای اغراق آمیز است . وقتی از شما می خواهند خودتان اندازه گیری کنید چه خواهید گفت؟ آیا اندازه ها را به سمت مقادیر بیشتر گرد نمی کنید؟
 اندازه آلت در حالات شل و راست شده
اندازه شل به هیچ وجه نشانگر اندازه آلت در حالت راست شده نمی باشد. در بعضی از مردان اندازه آلت تناسلی به سختی بین حالت شل و راست شده تغییر می کند، اما اغلب مردانی آلتی با اندازه متوسط در حالت شل دارند که در حالت راست شده بطور قابل توجه بزرگ می شود . جالب توجه این است که اغلب اندازه آلت در حالت شل، مردانی را نگران می کند!
به هر حال به جهت رفع نگرانی شما برخی از آمارهای خالص و کلی را در این جا متذکر می شویم:
  • متوسط اندازه آلت در حالت شل در محدوده ۴تا ۸ سانتی متر است.
  • متوسط اندازه آلت در حالت راست شده در محدوده ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر است.
  • باید توجه داشت که سرما و خستگی اندازه آلت را به صورت موقت کوچکتر می کند.
 
  آیا قرصها، شربتها، لوسیونها و روغنها اندازه آلت را افزایش می دهند؟
جواب: هیچ مدرک معتبر علمی وجود ندارد که قرصها، شربتها، لوسیونها و روغنها اثر دایمی در بزرگ کردن آلت داشته باشند (پس لطفاً پول خود را پس انداز کنید).
 آیا آلت به طور دایمی ممکن است کوچک تر شود ؟
بله، آلت در سنین بالا – کهنسالی – ممکن است کوچکتر شود. همچنین شواهدی است وجود دارد که ناتوانی جنسی طولانی مدت می تواند موجب کوچک شدن اندازه آلت شود. وقتی فردی چاق و سنگین وزن است، آلتش کوچکتر و جمع شده به نظر می آید. معمولا وقتی وزن کاهش می یابد اندازه آلت به وضیغت قبلی خود بر می گردد.
 آیا روش جراحی برای بزرگ کردن آلت وجود دارد؟
بله! تعدادی تکنیکهای جراحی وجود دارند که می توانند قطر و طول آلت را افزایش دهند . با آزاد ۲ سانتیمتر / کردن رباطی ( لیگامنت ) که آلت را در جای خود نگه م ی دارد می توان آن را تا حد ۵ طولانی تر کرد. ایمپلنت های پوستی نیز می توانند طول و قطر آلت را اضافه کنند.
در مورد هر یک از اعمال جراحی باید در نظر گرفت که آیا منافع جراحی بر خطرات آن غلبه دارد یا خیر. زیرا ثابت شده است که در مقابل عوارض جانبی این اعمال، نتایج تزیینی آن ارزش نخواهد داشت.
اکثر اورولوژیست ها به جز در مواردی که بدشکلی (دفورمیتی) یا علت طبی خاصی وجود دارد، اقدام یا تجویز به این نوع اعمال جراحی نمی کنند. ضمنا چون آلت تناسلی هیچ عضله ای ندارد بنابراین هیچ ورزشی موجب افزایش طول نخواهد داشت.
دستگاههای واکیوم  و اکستندر ها می توانند اندازه آلت را بطور موقت افزایش دهند (حداکثر ۲۴ ساعت ) . این در حالی است که دستگاه های اکستندر با مکانیزم خاص کشندگی الت و در نتیجه سلول سازی در بافت الت میتواند به صورت دائم نیز اندازه الت را افزایش دهد . اما تاکید می شود که این دستگاهها نیز می توانند بویژه اگر از استاندارد لازم برخو ردار نباشند و یا به صورت صحیح استفاده نشوند ، عوارضی همچون ترکاندن عروق خونی را به دنبال داشته باشند که موجب درد و تورم می شود .
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط: محمد رضا
#3
اینم یکی دیگه


اختلال نعوظ چیست؟ و چه چیزی باعث مشکلات نعوظ میشود؟
مدتی است که داروی سیلدنافیل – که در اصل یک داروی قلبی است که محققان متوجه اثر آن روی نعوظ آلت تناسلی مردان شده اند – توسعه یافته است. اختلال نعوظ است چیزی است که همه ما از آن  آگاهی داریم.
 مردانی که در عملکرد جنسی خود مشکل  دارند، بدلیل خجالت ممکن است تمایلی به صحبت با دکتر در مورد مشکلشان نداشته باشند. اما طب مدرن می داند که توضیحات پزشکی و روانی متعددی برای اختلال نعوظ وجود دارد.
همچنین برای حل این مشکل و خجالت کشیدن بیمار، پزشکان از مشاوره خصوصی استفاده می کنند. اگر شما یا کسی از نزدیکانتان مشکل نعوظ دارد، این مقاله اطلاعات مفیدی ارائه می دهد.
 اختلال نعوظ چیست؟
 هنگامی که آلت تناسلی مرد توانایی ایجاد نعوظ یا حفظ نعوظ به مدت کافی جهت انجام عمل مقاربت جنسی، (بزرگ و سفت شدن آلت مردان را نعوظ میگویند) را ندارد.
اکثر مردان گاهی اوقات، برخی از مشکلات سخت شدن یا نعوظ ماندن آلت تناسلی را تجربه کرده اند، اما این اختلال نعوظ نامیده نمیشود که باعث نگرانی شود. تنها در صورتی که در عملکرد جنسی مشکل ایجاد کند و آنرا غیر ممکن سازد و  سبب نارضایتی مداوم شود، اختلال نعوظ نامیده میشود.
در دیدگاه کلی تر، دو نوع اختلال نعوظ می تواند زندگی جنسی مردان را تحت تاثیر قرار دهد. علت اصلی پزشکی و یا روانی است.
در اینجا، روانی اجتماعی به معنای اثرات روانی – از جمله اثرات روابط اجتماعی بر عملکرد جنسی است. البته، شرایط پزشکی نیز روی سلامت روانی تاثیر می گذارد، و در حالی که علت اصلی ناتوانی جنسی،عوامل پزشکی یا روانی است، بین این دو می تواند همپوشانی وجود داشته باشد.
 اختلال نعوظ به طور گسترده ای به عنوان “ناتوانی جنسی” شناخته می شود .
حقایقی درباره اختلال نعوظ
 در اینجا به برخی از نکات کلیدی در مورد اختلال نعوظ اشاره میکنیم. جزئیات و اطلاعات بیشتر در ادامه این مقاله گفته شده است.
• اختلال نعوظ مشکل مداوم نعوظ برای داشتن رابطه جنسی رضایت بخش است.
 • علل آن معمولا پزشکی هستند اما روانی نیز می تواند باشد.
 • علل پزشکی معمولا در نتیجه یک بیماری زمینه ای موثر بر عروق خونی یا اعصاب تامین کننده آلت تناسلی مرد بوجود می آیند.
• داروهای تجویزی متعدد، مواد مخدر تفریحی، الکل و سیگار کشیدن همه می تواند علل بروز این مشکل باشند.
 • شرایطی مانند دیابت و بیماری های قلبی که با کمک دکتر توسط تعدادی از سوالات، آزمایش خون و معاینه فیزیکی تشخیص داده میشود. • درمان اولیه ی اختلال نعوظ با دارویی به نام PDE-5 بازدارنده، از جمله قرص سیلدنافیل (ویاگرا) صورت میگیرد.
 • در مواردی نیز دستگاه های مکانیکی استفاده شده و برای افرادی که به درمان دارویی پاسخ نمیدهند، ممکن است عمل جراحی، برای قرار دادن ایمپلنت آلت تناسلی جهت کمک به رسیدن به نعوظ بکار برود.
چه چیزهایی باعث اختلال در نعوظ میشوند؟
 در این بخش:
 • علل مربوط به رگهای خونی (عروق)
 • فهرست کامل علل بیولوژیکی برخی از داروهای تجویزی است که می تواند باعث ED شود.
• علل روانی
• آیا دوچرخه سواری میتواند سبب اختلال نعوظ شود؟
 • بیماری پروستات و اختلال نعوظ
برای درک علل اختلال نعوظ، درک چگونگی رخداد جسمی آن لازم است.
 آرامش عضلات (در بخش هایی از آلت تناسلی مرد و دیواره های شریان های غذارسان) اجازه می دهد تا خون به بافت اسفنجی سیلندر شکل برود و دریچه های ماهیچه های دیگر مانع از خروج خون از آلت و کم شدن فشار وریدی میشوند. این سختی و به اصطلاح نعوظ  تا زمانی که تحریک متوقف و یا انزال روی دهد، همچنان ادامه دارد.
این فرایند جریان خون توسط محرک های عصبی و هورمونی از مغز، هنگامی که لمس یا تحریک جنسی صورت بگیرد،هدایت میشود. این سیگنال های مغزی با وارد شدن استرس سرکوب میشوند.
 
اختلال در عملکرد فیزیولوژیکی طبیعی هر یک از موارد زیر ،می تواند بر اختلال در نعوظ طبیعی تاثیر بگذارد.
 • جریان خون
 • پیامهای عصبی
• هورمون
 علل عروقی که بر جریان خون تاثیر می گذارند، و علل عصبی که سیگنال های عصبی را تحت تاثیر قرار میدهند، علل پزشکی عمده در اختلال نعوظ میباشند. بیماری های زمینه ای آترواسکلروز و دیابت ازین دسته اند.
 سیگار کشیدن و دیابت اغلب باعث تصلب شرایین شده، و این تنگی یا گرفتگی در عروق آلت تناسلی، شایع ترین علت عروقی برای اختلال نعوظ میباشد.
 دیابت نیز می تواند به نوروپاتی و آسیب به نورون ها منجر شود. نوروپاتی دیابتی یک علت شایع عصبی اختلال نعوظ است که ناشی از انواع مختلف عمل جراحی در اطراف لگن است. علل نورولوژیکی (عصبی) که کمتر شایع هستند عبارتند از: سکته مغزی، یک نوع صرع (تشنج پیچیده جزئی)، مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس، نوروپاتی غیر دیابتی، و آسیب نخاعی .
کاهش عوامل خطر شناخته شده برای دیابت و تصلب شرایین – از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی و شیوه زندگی و دیگر عوامل مانند سیگار کشیدن ، می توانند از اختلال نعوظ جلوگیری کنند.
 اطلاعات بیشتر در مورد علل عروقی اختلال نعوظ
آترواسکلروز – ضخیم شدن دیواره های عروق که باعث تنگ شدن رگها و کم شدن جریان خون میشود – می تواند سبب اختلال در نعوظ شود. اولین تغییرات ناشی از آترواسکلروز – آسیب به دیواره سرخرگ ها (که در پزشکی اختلال عملکرد اندوتلیال شناخته می شود) – ابتدا بر آلت تاثیر میگذارد .
میانگین اندازه آلت تناسلی
 مردان در مورد هر چیزی که بر عملکرد جنسی شان تاثیر بگذارد ،بسیار حساسند. و اندازه آلت می تواند برای آنها یک نگرانی بزرگ باشد. اما آیا شریک آنها نیز درباره اندازه آلت تناسلی شان همینقدر حساس است؟
 
در حالی که اختلال نعوظ مسئله ای نگران کننده است،مسئله نگران کننده تر بیماری عروقی و قلبی است. که اتلال نعوظ علامت اولیه بیماری عروق است.
آسیب اولیه آترواسکلروز ، جلوگیری از خونرسانی درست به شریان آلت تناسلی است که به نوبه خود مانع از پر شدن آلت تناسلی از خون و در نتیجه سفت شدن آن میشود.
 یکی دیگر از عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالاست که آن نیز می تواند باعث اختلال در نعوظ شود.
 انجمن قلب آمریکا بیان کرد که فشار خون بالا می تواند باعث اختلال در نعوظ به دلیل آسیب عروق سیستم عروقی و عدم رسیدن جریان خون کافی برای حفظ نعوظ شود.
        فهرست کامل علل فیزیکی:
 از آنجا که علت اختلال نعوظ  در هر فرد می تواند متفاوت باشد، مشکلات مداوم نعوظ را باید با یک دکتر در میان گذاشت. علت چه ساده و چه جدی باشد، تشخیص مناسب برای رسیدگی پزشکی به مشکل و همچنین کمک به حل مشکل رابطه جنسی شما لازم است.
فهرست زیر خلاصه ای از شایع ترین علل ارگانیک فیزیکی مربوط به اختلال نعوظ را بیان میکند.
 • بیماری قلبی و تنگ شدن رگ های خونی
• دیابت
 • فشار خون بالا (درباره این سه مورد در بالا صحبت شد.)
• کلسترول بالا
 • چاقی و سندرم متابولیک(که همچنین عوامل خطر ابتلا به دیابت هستند)
 • بیماری پارکینسون
 • بیماری ام اس
 • اختلالات هورمونی از جمله تیروئید و کمبود تستوسترون (هیپوگنادیسم)
• اختلال و نقص ساختاری آلت تناسلی مرد، مانند بیماری Peyronies
 • سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل و سوء مصرف مواد، از جمله استفاده از کوکائین
• درمان بیماری پروستات
• عوارض جراحی (جراحی شامل پروستاتکتومی رادیکال، سیستکتومی، تراشیدن پروستات از راه مجرای ادرار و جراحی سرطان رکتوم)
• صدمات در ناحیه لگن یا نخاع
• درمان بوسیله ی تابش اشعه به منطقه لگن.
 داروهای تجویزی متعددی از جمله موارد زیر، نیز میتوانند علت آلی اختلال نعوظ باشند. ازینرو برای متوقف کردن یا تغییر داروها باید با یک دکتر و یا داروساز حرفه ای صحبت کنید.
 • داروهای کنترل فشار خون بالا (ضد فشارخون مانند بتا بلاکرها و کلونیدین)
 • داروهای قلبی مانند دیگوکسین
 • بعضی از دیورتیک ها (داروهایی جهت افزایش ادرار)
• داروهایی که بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر میگذارند (مثل مغز و یا نخاع)، از جمله برخی قرص های خواب آور و آمفتامین ها
 • داروهای درمان اضطراب (anxiolytics)
 • داروهای ضد افسردگی، از جمله مهار کننده های مونوآمینواکسیداز (MAOIs)، مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
 • بعضی مسکن ها
• برخی داروهای ضد سرطان، از جمله شیمی درمانی
 • درمان های پروستات، از جمله درمان سرطان و بیماری های خوش خیم (مهار کننده های ۵α ردوکتاز). داروهای ضد آندروژن نیز یک علت هستند، که در موارد دیگر مانند بیماری پروستات نیز مورد استفاده قرار میگیرند.
 • آنتی کولینرژیک ها – داروهایی با طیف گسترده ای از کاربردها که باعث مسدود کردن انتقال دهنده های عصبی میشوند. (مولکولهای سیگنال های عصبی)
 • داروهای هورمونی، از جمله استروژن و داروهایی که در ترشح  هورمون جسم زرد تخمدان (در درمان بیماری های زنان و بیضه ی مردان به کار می رود) موثرند.
 • سایمتیدین داروی زخم معده
علل آلی ۹۰٪ مشکل اختلال نعوظ را باعث میشوند و علل روانی بسیار کمتر هستند.
علل روانی اختلال نعوظ
 در موارد نادر علت اختلال نعوظ (که پزشکان آنرا  ED “اولیه” –مینامند-هنگامی که یک مرد هرگز قادر به نعوظ نبوده است)، هنگامیکه ناهنجاری آناتومیک آشکاری دیده نشود، روان شناختی است.
 
اختلالات انزال
اغلب عوامل روانی علت مشکلات نرسیدن به اوج یا انزال – انزال زودرس یا خیلی دیر هستند. اطلاعاتی در مورد انزال زودرس و یا تاخیر انزال :
• احساس گناه
• ترس از رابطه
• افسردگی
 • اضطراب شدید.
 اغلب علل اختلال نعوظ “ثانویه”  هستند. عملکرد نعوظ فرد تابحال طبیعی بوده است، ولی در حال حاضر با مشکل مواجه شده است. علل مشکل جدید و پایدار ،معمولا فیزیکی هستند، اما در موارد نادری علت روانی است، در زیر نمونه هایی وجود دارد که هر یک می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن اختلال نعوظ بشود.
علاوه بر بیماری های سلامت روان که قابل درمان هستند و اثرات روزمره آنها که بسیاری از افراد برخی اوقات آنرا تجربه کرده اند، بسیاری از علل روانی دیگر نیز می توانند باعث مشکلات نعوظ موقت شوند که جزو مشکلات نعوظ جدی در نظر گرفته نمیشوند.
 عوامل روانشناختی برای جلوگیری از نعوظ، گاهی اوقات می تواند به یک محل خاص ، زمان، و یا فرد خاصی مربوط باشد.
علل روانی عبارتند از:
 • افسردگی – که می تواند  باعث از دست دادن علاقه به س.ک.س (میل جنسی پایین تر) و همچنین اختلال در نعوظ و سایر اختلالات روانی شود.
 • استرس، ترس، اضطراب، یا خشم
• استرس می تواند کاری، مالی، و یا مشکلات عاطفی باشد.
 • عملکرد اضطرابی – احساس مکرر شکست و شک است که در آن نگرانی به نعوظ رسیدن می تواند باعث بوجود آمدن یک چرخه اضطراب شود.
 • ارتباطات ضعیف با شریک جنسی
 • سایر مشکلات رابطه مانند فشار از طرف شریک جنسی – برای مثال، به دلیل انتظارات فرد به جای لذت.
آیا دوچرخه سواری سبب اختلال نعوظ میشود؟
سوال در مورد اثرات دوچرخه سواری در سلامت مردان – اثرات زین – هنوز هم به طور کامل پاسخ داده نشده است.
نگرانی هایی در مورد اینکه دوچرخه سواری به طور منظم برای ساعت های طولانی می تواند باعث اختلال نعوظ و مسائل مربوط به سلامت مردان مثل ناباروری و سرطان پروستات شود، وجود دارد.
مطالعه اخیری که به بررسی این موضوع پرداخته بود،نشان داد که هیچ ارتباطی بین دوچرخه سواری و اختلال نعوظ وجود ندارد، اما بین دوچرخه سواری طولانی مدت و خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباطی وجود دارد.
با این حال ، نویسنده این پژوهش گفته است که مردان نباید در مورد این پژوهش نگرانی داشته باشند زیرا مزایای کلی دوچرخه سواری مهمتر از نگرانی مطرح شده است که هنوز اثبات نشده است.
 “مردان باید بیشتر از قبل دوچرخه سواری کنند. زیرا مزایای آن برای قلب، ریه ها، تمام بدن و سلامت روان ،بسیار مهم تر است. ”
پزشکان بریتانیا پیشنهادی عملی برای مردانی که نگران دوچرخه سواری بیش از سه ساعت در هفتهاز جهت ابتلا به مشکلات نعوظ هستند ،پیشنهاد دادند. آنها می توانند دوچرخه سواری را برای یک دوره متوقف کنند و هر گونه بهبود در نتیجه را بررسی کنند.
 آنها همچنین اضافه کردند که در اقدامات پیشگیرانه می توانند از ” نصب صندلی دوچرخه” در یک “موقعیت مناسب.” استفاده کنند.
بیماری پروستات و اختلال نعوظ
 درمان سرطان پروستات می تواند باعث اختلال در نعوظ شود، اگر چه خود سرطان مشکلی ایجاد نمی کند.
عمل جراحی پروستات نیز همانند پرتو درمانی برای درمان سرطان – حتی زمانی که اعصاب محفوظ باشند و توسط بهترین جراحان انجام شود – می تواند باعث اختلال نعوظ شود.
دلیل آنهم این است که به اعصاب ظریف و رگ های خونی که برای نعوظ لازم هستند،آسیب میرسد. اما در بسیاری از مردان، توانایی نعوظ ،چند ماه پس از درمان به حالت اولیه بر میگردد.
 درمان پروستات غیر سرطانی ، بیماری خوش خیم پروستات نیز میتواند باعث اختلال نعوظ شود.داروهایی مانند مهار کننده های ۵α ردوکتاز که در درمان بیماری خوش خیم پروستات استفاده میشود،باعث اختلال در نعوظ میشود.
                     آزمون و تشخیص اختلال نعوظ:
هنگامی که آلت تناسلی مرد توانایی ایجاد نعوظ یا حفظ نعوظ به مدت کافی جهت انجام عمل مقاربت جنسی، (بزرگ و سفت شدن آلت مردان را نعوظ میگویند) را ندارد.
اکثر مردان گاهی اوقات، برخی از مشکلات سخت شدن یا نعوظ ماندن آلت تناسلی را تجربه کرده اند، اما این اختلال نعوظ نامیده نمیشود که باعث نگرانی شود. تنها در صورتی که در عملکرد جنسی مشکل ایجاد کند و آنرا غیر ممکن سازد و  سبب نارضایتی مداوم شود، اختلال نعوظ نامیده میشود.
پزشکان ممکن است حداقل سه ماه علائم را بررسی کنند و سپس با توجه به علائم ، اختلال نعوظ را تشخیص داده و درمان را شروع کنند.
یک آزمایش ساده برای اینکه بفهمیم علت مشکل ، پزشکی است یا روانی وجود دارد . مردان مبتلا به اختلال نعوظ روانی معمولا در طول خواب و هنگامیکه در صبح از خواب بیدار میشوند، نغوظ طبیعی دارند؛ در حالی که افراد با اختلال نعوظ به علت آلی ، اغلب این نعوظ ها را ندارند.
“آزمون تمبر پستی ” برای چک کردن نعوظ شبانه انجام میگیرد. که مردان معمولا سه تا پنج بار در شب با وصل کردن تمبر پستی قبل از خواب در اطراف آلت تناسلی مرد
آزمون دیگر نصب شبانه ، آزمون Poten و آزمون ضربه محکم و ناگهانی میباشد. این روش اطلاعات محدودی ارائه میدهد.با این حال، به سادگی مسیر تشخیص را به دکتر نشان میدهد.
در مورد مشکلات نعوظ ،همیشه با دکتر صحبت کنید.زیرا می تواند اولین نشانه های بیماری آترواسکلروتیک – تنگی عروق باشد، که می تواند به بیماری قلبی منجر شود .
                    آنچه که دکتر بررسی خواهد کرد.
علل بالقوه اساسی و متعددی برای اختلال نعوظ وجود دارد بهمین علت ممکن است دکتر سوالات بسیاری بپرسد و  آزمایش خون برای اطلاع از مشکلات قلبی، دیابت و کمبود تستوسترون تجویز کند. همچنین به احتمال زیاد نیاز به انجام معاینه فیزیکی آلت تناسلی و اطراف آن نیز میباشد.
 سوالات،به تشخیص علت بالقوه کمک خواهند کرد و ممکن است شامل بررسی داروهای تجویزی و داروهای گیاهی، استفاده از الکل، جراحی لگن یا تروما و سیگار کشیدن و مصرف دخانیات باشد.
دیابت ، فشار خون بالا ، آترواسکلروز و نشانه های عروقی، هورمونی، عصبی در پرونده بررسی می شود.
افسردگی و علل روانی نیز باید در تمام بیماران بررسی شود و مشاوره ممکن است شامل حوادث عاطفی اخیر بشود و یا از بیمار بخواهد در مورد روابط خود با شریک جنسی اش  صحبت کند.
                             درمان اختلال نعوظ
 در این بخش:
• درمانهای دارویی
• فروش دارو برای اختلال نعوظ در داروخانه آنلاین
• دستگاه های خلاء
 • درمان توسط جراحی
• مکمل های غذایی و درمان های جایگزین
 درمانهای دارویی:
اولین گزینه برای درمان اختلال نعوظ – که به عنوان یک مشکل مداوم باشد و موقتی نباشد- گروهی از داروها به نام PDE- است- مهار کننده های فسفودی استر.
بهترین درمان شناخته شده برای اختلال نعوظ سیلدنافیل (Viagra)، واردنافیل (لویترا) و تادالافیل (Cialis) هستند.
همه ی این قرص ها از جمله – بهترین و شناخته شده ترین- سیلدنافیل قرص آبی رنگ (ویاگرا) ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از رابطه جنسی استفاده میشوند. گزینه های دیگر واردنافیل (لویترا)، تادالافیل(یکبار در روز) و آوانافیل (Stendra)  هستند.
 مهار کننده های PDE ،باید توسط دکتر تجویز شوند. زیرا ممکن است نیاز باشد تا شرایط قلبی و استفاده از داروهای دیگر چک شود . به عنوان مثال، یک متخصص قلب ممکن است زمان خاصی برای استفاده از داروهای اختلال نعوظ در مردانی که داروهای نیترات دار برای موارد نادر درد قفسه سینه و آنژین ناشی از بیماریهای عروق کرونر است،در نظر بگیرد.
اثرات جانبی نامطلوب مرتبط با مصرف مهار کننده های PDE- از جمله گرگرفتگی، اختلالات بینایی، از دست دادن شنوایی ، سوء هاضمه و سردرد هستند.
گزینه های دارویی شامل پروستاگلاندین E1، که به صورت موضعی ، به آلت تناسلی مرد (تزریق یا ورود به مجرای باز خروجی مثانه بکار میروند، معمولا کمتر استفاده می شوند. اکثر مردان ترجیح می دهند قرص مصرف کنن. با این حال، برای مردانی که نمی توانند از طریق دهانی قرص بخورند،این روش استفاده میشود.
 داروخانه آنلاین فروش داروهای اختلال نعوظ :
برای خرید داروهای درمان اختلال نعوظ میتوان از طریق اینترنت اقدام کرد، اما چهار نکته قبل از اعتماد به یک وب سایت برای هر خریدی وجود دارد.
سازمان غذا و داروی آمریکا یک راهنمای ایمنی مصرف کننده در این مورد ارایه کرده است، از جمله:
۱.    آیا در ایالات متحده واقع شده است و دارای مجوز (چک لیست که توسط انجمن ملی انجمن داروسازی  داده میشود) ۲ هست .
۲ . مجوز داروسازی دارد؟
 3. به نسخه پزشک نیاز دارد.
 4. دارای تماس مستقیم با یک فرد است که می توان درمورد هر گونه مشکل با وی صحبت کرد.
FDA نیز راهنمایی هایی برای خطرات ناشی از یک وب سایت نامطمئن، از جمله این موارد ارائه میدهد:
• هیچ راهی برای تماس با وب سایت از طریق تلفن وجود نداشته باشد.
 • قیمت ها به طور چشمگیری کمتر از قیمت های ارائه شده توسط داروخانه آنلاین است.
 • داروهای با نسخه بدون نیاز به نسخه پزشک ارائه میشوند که غیر قانونی است.
 • اطلاعات شخصی محفوظ نیستند.
همچنین FDA اضافه می کند که این سایت های غیر قانونی ممکن است داروهایی با کیفیت و منشاء ناشناخته ارسال کنند، حتی ممکن است داروی اشتباه و یا یک محصول خطرناک ارسال کنند.
 دستگاه های مکنده(وکیوم) :
دستگاه های مکنده ی وکیوم ،ابزاری مکانیکی است برای ایجاد نعوظ برای مردانی که نمی خواهند و یا نمی توانند از درمان های دارویی استفاده کنند و یا روی آنها موثر نیست.
با استفاده از این دستگاه در اطراف آلت ،خون مرنب به داخل آلت پمپ شده و آنرا سفت نگه میدارد. یک حلقه لاستیکی به پایه آن متصل است که باعث میشود مقاربت جنسی صورت بگیرد.
مشکلات بالقوه برای چنین دستگاه های مکانیکی آشکار هستند، از جمله عدم خودانگیختگی. دیگر معایب بالقوه عبارتند از:
 • کبودی آلت تناسلی مرد
• آسیب بافتی ،اگر حلقه به مدتی بیش از حد طولانی روی آلت قرار بگیرد.
• سردی نوک آلت تناسلی مرد .
درمان جراحی:
 ایمپلنت
 ایمپلنت آلت تناسلی ،گزینه نهایی برای مردانی ست که با روش های بالا مشکلشان حل نشده است.
 این پروتزها با عمل جراحی در ایمپلنت های مکانیکی قرار داده میشوند تا زمانی که مورد نیاز باشند، آلت تناسلی مرد را سفت کنند.
پیچیده ترین ایمپلنت، ایمپلنت سه تکه است که کاملا در داخل بدن پنهان میشود و در حین رابطه و یا هنگامیکه آلت تناسلی مرد شل است، ظاهری طبیعی دارد.
پزشکان اورولوژی متخصص ،خطرات زیر راُ برای عمل جراحی ایمپلنت در نظر میگیرند:
 • عواقب ناشی از عفونت و فرسایش (“عفونت است از عوارض مخرب هر عمل جراحی پروتز است. “اما اقدامات ضد عفونت اعمال شده در ایمپلنت آنرا بهبود داده است) .
• هرگونه شکست مکانیکی در دستگاه، که به عمل جراحی دیگری نیاز دارد.
 • و اینکه آیا ” کوتاه شدن آلت تناسلی ” وجود خواهد داشت یا خیر.
• اگر دستگاه پس از آن برداشته شود، ممکن است اثر درمان ها کاهش یابد.
جراحی عروق:
 گزینه دیگر برای برخی از مردان، جراحی عروق برای اصلاح برخی از رگ های خونی است که باعث اختلال نعوظ شده اند.
جراحی ترمیمی شریانی، گزینه ای ست که تنها موارد بسیار خاص اختلال نعوظ انجام میگیرد. انجمن اورولوژی آمریکا ، آن را به عنوان یک گزینه تنها در مردان سالمی که به تازگی به دچار اختلال نعوظ بعلت انسداد شریانی کانونی (عروق مسدود در یک نقطه خاص)، “و در غیاب هرگونه شواهد بیماری عروقی دیگر هستند،قرار داده است.
 نوع دیگری از عمل جراحی نیز وجود دارد، اما متخصصان اورولوژی آنرا توصیه نمی کنند. جراحی برای محدود کردن جریان خروجی وریدی از آلت تناسلی مرد (بازگشت خون از آلت تناسلی مرد) که گزینه خوبی برای انواع اختلال نعوظ  است اما در انجمن ارولوژی توصیه نمیشود.
مکمل های غذایی و درمان های جایگزین برای اختلال نعوظ:
 هیچ منبع و شواهدی برای حمایت از استفاده مکمل ها برای اختلال نعوظ، مانند قرص های گیاهی وجود ندارد.
علاوه بر این، بر طبق سازمان غذا و داروی آمریکا، هیچ مدرکی در حمایت از داروها و مکمکل های بدون نسخه برای ED وجود ندارد و خطرات پنهان در این نوع درمان ها زیاد است.
بسیاری از این محصولات بصورت آنلاین بفروش میرسند و گفته میشود که طبیعی هستند، اما در یک سوم موارد توسط FDA کشف شده که داروهای تجویزی مانند سیلدنافیل (Viagra) غیر قانونی هستند و ادعاهای نادرست برای گیاهی بودنشان وجود داشته است.
سازمان FDA لیستی از محصولات غیر قانونی و مضر را منتشر کرده است. این محصولات ممکن است خطرناک باشند و نباید بصورت درمان های تجویزی در دسترس باشند.
 کلینیک مایو چهار درمان جایگزین که توسط افراد مبتلا به اختلال نعوظ بیان شده است را معرفی میکند ، اما ممکن است مضر باشند (بهتر است تا بیماران ،آنها را به پزشک برای تشخیص تعامل با سایر درمان ها و شرایط نشان دهند.) هیچ مدرکیی برای حمایت از استفاده از آن ها وجود ندارد:
 • جینسنگ قرمز کره ای (نام تجاری: پاناکس)
• دی هیدرو آندروسترون (DHEA)
• L- آرژنین
 • طب سوزنی
منبع:
 medicalnewstoday.com
گروه ترجمه پارسی طب – فرزانه سعیدیان

اینا رو از سایت های ایرانی و پزشکی برداشتم
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#4
[عکس: A.jpg]
ویتامین A چیست؟
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی و یک آنتی اکسیدان قوی است.
مصرف ویتامینA خطر ابتلا به سرطان را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین این ویتامین می‌تواند به بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی و تقویت قوای جنسی کمک کند. منابع حیوانی که شامل کبد ماهی، گوشت، تخم مرغ، شیر و کره است مهمترین منابع حیوانی این ویتامین است و گیاهانی با برگ های تیره، هویج و میوه جاتی مثل زردآلو، هلو, طالبی، آلو هم دارای ماده‌ای به نام بتا کارتن هستند که این ماده پیش ساز ویتامین A محسوب می‌شود. کمبود شدید ویتامین A می‌تواند باعث شب کوری و افزایش احتمال ابتلا به عفونت و بیماری‌های پوستی شود.

با ویتامین C آشنا شویم
ویتامین C یا اسید آسکوربیک یک ویتامین محلول در آب و یک آنتی اکسیدان قوی است.
افزایش ایمنی بدن مهمترین عملکرد این ویتامین است که مصرف مرکبات و قرص‌های جوشان ویتامین C در هنگام سرماخوردگی نشانه‌ای از این واقعیت درمانی محسوب می‌شود. خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین C اثرات سوء ناشی از آلاینده‌ها مثل سیگار را کاهش و در بهبود زخم و جراحت لثه و استخوان‌ها دخالت می‌نماید. مرکبات، فلفل سبز و قرمز، توت فرنگی، اسفناج، انبه، کلم بروکلی و طالبی منابع مهم تامین این ویتامین محسوب می‌شوند. کمبود ویتامین C در بدن باعث توقف رشد کودکان و همچنین موجب بیماری اسکوربوت می‌شود که معمولا با التهاب پوست و خونریزی لثه شروع می‌شود.
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#5
[عکس: E.jpg]
ویتامین E مهارگر سرطان
ویتامین E ویتامینی محلول در چربی و یک آنتی اکسیدان قوی می باشد.
به طور کلی موادغذایی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند با مهار رادیکال های آزاد خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. ویتامین E باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و در محافظت از پوست, تولید گلبول قرمز, افزایش قدرت باروری و کاهش ابتلا به بیماری های قلبی نقش دارد. این ویتامین نقشی ویژه در محافظت از سلول‌های مغز و کاهش سرعت ابتلا و پیشرفت آلزایمر را ایفا می نماید. مغزهای خوراکی به ویژه بادام, دانه های روغنی و سبزیجات دارای برگ سبز، غلات کامل، جوانه گندم، تخم مرغ، آووکادو منابع این ویتامین هستند.
کمبود ویتامین E به ندرت در موارد خاص مثل افرادی که اختلال در متابولیسم چربی دارند رخ می دهد. در این حالت افزایش احتمال مشکلات قلبی و عروقی, اختلالات تولیدمثلی, ابتلا به سرطان, ضعف عضلانی و اختلالات عصبی دیده می شود.

[عکس: D.jpg]
ویتامین D، ویتامین خورشید
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است مهمترین منبع آن نور خورشید است.
پزشکان توصیه می کنند که روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدن خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهیم تا دچار کمبود این ویتامین نشویم. البته مصرف غلات, ماهی‌های چرب، شیر و تخم مرغ تا حدودی کمبود این ویتامین را جبران کنیم. ویتامین D نقش مهمی در استحکام استخوان‌های بدن ما دارد. همچنین در عملکرد سیستم ایمنی, قلب و کاهش ابتلا به سرطان نیز موثر می‌باشد. کمبود این ویتامین بیشتر در نوزادان شیرخوار، افراد مسن و افرادی که محدودیت قرارگیری در معرض نور خورشید را دارند مشاهده می شود و کمبود شدید آن باعث بیماری راشیتیسم در کودکان می‌شود.

[عکس: salt.jpg]
نمک
نمک یا کلرید سدیم، بلورهای شورمزه‌ای است که به وفور در طبیعت یافت می‌شود و از دو عنصر سدیم و کلر تشکیل شده است. زمانی که این دوعنصر در کنار هم قرار می‌گیرند با انجام یک واکنش شدید و گرماده ترکیب سفید رنگی به جای می‌گذارند که نمک خوراکی نامیده می‌شوند. نمک با طعم شور جذاب یکی از طعم دهنده‌های مورد علاقه افراد است و دارای اثرات مفید بر سلامت انسان می باشد. مهمترین این اثرات تنظیم فشارخون و قند خون, کمک به جذب مواد مغذی، فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن، صاف کردن حنجره و جلوگیری از چسبناکی مخاط است. البته لازم به ذکر است مصرف بیش از حد این طعم دهنده خوشمزه باعث افزایش جذب آب بدن و افزایش مقدار مایعات جمع شده در بدن و در نتیجه همین عامل باعث افزایش فشار خون می شود که به دنبال آن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته افزایش پیدا می‌کند. نکته جالب این است که مصرف غذاهایی با نمک زیاد به دلیل افزایش جذب آب باعث افزایش موقتی وزن می شود و به همین دلیل است که اکثر غذاهای رژیمی کم نمک هستند. تحقیقات نشان داده است که غذاهای خوشمزه با نمک بالا عاملی برای ابتلا به پوکی استخوان، تنگی نفس و سرطان معده است.
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#6
[عکس: carb-new.jpg]
کربوهیدرات ها، فراوان و پرانرژی
کربوهیدرات ها فراوان ترین ترکیبات آلی موجود در طبیعت هستند. کربوهیدرات ها به سه گروه تقسیم می شوند: دسته اول مونوساکاریدها یا تک قندی ها هستند که شناخته شده ترین آنها گلوکز، فروکتوز و گالاکتوز است. دومین گروه کربوهیدرات ها دی ساکارید ها یا دوقندی ها می باشند که ساکارز یا قند معمولی شاخص این گروه است و سومین گروه پلی ساکاریدها هستند که از چند قند تشکیل شدند و ساختار پیچیده ای دارند. فیبرهای غذایی در این گروه قرار دارند که در صورت مصرف تقریبا بدون تغییری از دستگاه گوارش خارج می شوند. اگر چه در ظاهر اهمیت تغذیه ای ندارند ولی نقش مهمی در تغذیه و سلامت انسان ایفا می کنند.
نوع کربوهیدرات مصرفی در رژیم غذایی بسیار مهم است. منابع کربوهیدرات هایی که کمتر تحت فرآوری قرار می گیرند مثل سبزیجات, میوه جات,غلات سبوسدار به دلیل دارا بودن مواد مغذی بالا نسبت به کربوهیدراتهای فرآوری شده ارزش غذایی بالاتری دارند.

[عکس: sugar.jpg]
شکر مفید یا مضر؟
شکر پودری کریستالی و سفید رنگ است که از کربوهیدراتی به نام ساکارز حاصل می‌شود.
طعم شیرین این فرآورده گیاهی برای بسیاری از افراد و به طور خاص کودکان جذابیت ویژه دارد. جذابیتی که نکات مثبت و منفی خاص خود را دارا می‌باشد. از یک سو مصرف شکر و مواد غذایی که با تکیه بر آن تهیه می‌شوند (مانند شکلات و شیرینی) با تنظیم فوری قند خون، در ادامه فعالیت پایدار بدن به مثابه اورگانیسمی نیازمند مصرف دائم انرژی را مرتفع می‌سازد.
از سوی دیگر طبق نظر سازمان غذا و دارو آمریکا، مصرف بیش از اندازه این طعم دهنده جذاب از یک سو سبب ساز افزایش تری گلیسرید خون شده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد و از سوی دیگر در ابتلا به دیابت در افراد مستعد این بیماری نقش ایفا می‌نماید. همچنین شکر  مانند سایر کربوهیدرات‌های ساده مثل قند باعث پوسیدگی دندان‌ها و ایجاد حفره‌های دندانی می‌شود.
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#7
شیوه زندگی سالم
شیوه و روش زندگی سالم چیست؟
قبل از هرچیزی لازم است تعریفی از سلامت ارائه شود تا با شناخت مفهوم سلامتی در راه زندگی سالم گام بر داریم وعلاوه برحفظ سلامت خود به سلامت دیگران نیز بیندیشیم
سلامتی یعنی : برخورداری از رفاه کامل جسمی، روحی وروانی واجتماعی افراد نه فقط بنود بیماری ویا عدم زمین گیر بودن پس انسان سالم انسانی است که از نظر جسمی سالم، از نظر فکری بی عیب، از لحاظ روانی شاد ، از لحاظ اجتماعی فعال، از جنبه سیاسی آگاه ، ازنظر اقتصادی مولد واز نظر فرهنگی مسؤل باشد.
شیوه زندگی سالم یعنی: تمرین عادتهای خوب وسالم وبکار بستن آنها در تمام مراحل زندگی و همچنین دوری جستن از عادت های زیان بار وغیر سالم در اینجا برای روشن شدن موضوع دومثال ساده بیان می شود یکی از روشها وعادات سالم ورزش روزانه است ویکی از عادات زیان بخش وناسالم استعمال دخانیات بویژه سیگار است.
به چه دلیل ما نیازمند شیوه ای سالم برای زندگی هستیم؟
همه ما مسؤلیم برای حفظ سلامتی خود چیزهایی را یادبگیریم وبه آن عمل نماییم که باعث حفظ سلامت وبرخورداری از سلامتی کامل می شود ودیگران را نیز تشویق و ترغیب نماییم تا با بکارگیری این روشها که برای ادامه زندگی ضروری است در راه یک زندگی سالم، شاد وباطراوت وهدفمند گام بردارند و به دلیل ایکه کلید برخورداری از یک زندگی سالم جهت استفاده هرچه بیشتر وبهتراز مواهب زندگی انتخاب روشی مناسب وسالم است تا با اتخاذ این شیوه زندگی سالم ، احساس خوبی از زندگی خود داشته باشیم
در اینصورت است که: خواب وبهتر و راحتتری داشته وانرژی بیشتری جهت فعالیتهای خود خواهیم داشت و همواره آرام و راحت خواهیم بود وظاهری هوشایند خواهیم داشت ، فیزیک بدنی مناسب، عضلاتی قوی ، پوستی سالم وشاداب، چشمانی شفاف و مویی سالم خواهیم داشت و همیشه شاد وخوشحال بوده ودارای یک نگرش مثبت به زندگی هستیم وانگیزه کافی جهت فعالیت داشته واین نگرش مرتباً افزایش خواهد یافت.
زندگی انسان بازتاب باورها ، اندیشه ها و رفتارهای او می باشد و باورهای نادرست و ناسالم باعث تخریب اندیشه و زندگی انسان می گردد وبالعکس باورها و رفتارهای سالم باعث شکوفایی زندگی انسان می گردد.
چگونه انسان می توانداز یک شیوه زندگی سالم برخوردار باشد؟
همانگونه که بیان شد انسان هست واندیشه هایش ، لذا ما باید بیندیشیم واز تغییرات کوچک وساده در نحوه زندگی خود شروع کرده وبا بکار بستن آنها وتبدیل نمودن آنها باعادات روزانه شاهد تغییرات بزرگی در مدت کمی در زندگی خود باشیم
عوامل زیر مواردی هستند که ما می توانیم از آنها شروع کرده وآنها راکنترل کنیم:
تغذیه: یکی از عواملی که بر روی سلامت انسان بسیار تأثیر گذار است غذا می باشد و غذا به موادی اطلاق می شود که وارد بدن شده وپس از تغییراتی بتواند اعمال زیر را انجام دهد:
۱) تأمین کننده انرژی یا نیروی مورد نیاز بدن به منظور انجام کار وسایر اعمال حیاتی .
۲) تأمین کننده مواد لازم برای رشد ونمو، ترمیم بافتهای ازدست رفته وآسیب دیده .
۳) رساندن موادلازمی که درجریان رشد ونمو ، ترمیم نسوج وتولید انرژی دربدن ضرورت تام دارد.
لذا غذایکی از عوامل اصلی حیات محسوب شده وبدون آن ادامه زندگی میسر نیست.
بنابراین تغذیه متعادل ، متنوع ومناسب و رعایت حد میانه در رژیم غذایی باعث افزایش سطح سلامت شده و در کنترل وزن بدن بسیار مؤثر خواهد بود
غذا ها تولید کننده انرژی بوده بنابراین می بایست از استفاده مواد غذایی بیش از اندازه خودداری شود زیرا زیاده روی در مصرف مواد غذایی موجب ذخیره انرژی موجود درآن به صورت چربی در بدن می شود.همچنین مصرف کم غذا نیز موجب نرسیدن مواد مغذی، ویتامینها واملاح مورد نیاز به بدن شده ودر نتیجه باعث بروز انواع بیماریها می گردد. استفاده از همه گروههای مواد غذایی وعدم محدود نمودن خودبه استفاده از یک نوع ماده غذایی.
عادت های نامناسب غذا خوردن:
عدم تغذیه متعادل، مناسب ومتوع که می تواند منجر به بروز چاقی، سوء تغذیه، بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت، فشارخون ، سرطانهای روده و… شود.
روش های تغییر:
کنترل و حفظ وزن بدن در حد مطلوب
استفاده از مواد غذایی متنوع
انتخاب رژیم غذایی مناسب که چربی آن کم وحاوی مقادیر زیادی غلات، میوه وسبزیجات باشد.
انتخاب رژیم غذایی مناسب که حاوی مقادیر کمی از مواد قندی، نمک وچربی باشد.
استفاده از شیرو لبنیات در رژیم غذایی روزانه.
ورزش مرتب و روزانه:
ورزش کردن مرتب و روزانه با تنظیم سوخت وساز بدن شده ونقش بسزایی در سلامت انسان دارد وباعث تقویب قلب وریه وعضلات بدن شده، خطر حملات قلبی، فشار خون بالا ودیابت را کاهش داده باعث سوزاندن چربیهای بدن شده وبه ما کمک می کند تا وزن خود را کنترل و در حد قابل قبول حفظ کنیم. وباعث تقویب استخوانها شده و خطر پوکی استخوان را کم می کند. انسان را قوی و انعطاف پذیر کرده ودر برخورداری انسان از یک فیزیک بدنی مناسب وهیکلی زیبنده کمک می نماید همچنین باعث می شود پوستی سالم وشاداب، چشمانی شفاف و مویی سالم داشته باشیم و همیشه شاد وخوشحال بوده ودارای یک نگرش مثبت به زندگی شده و از انگیزه کافی جهت فعالیت برخوردار باشیم . آرامش داشته وخواب راحتی داشته باشیم.
عدم تحرک و ورزش روزانه:
عدم تحرک کافی ونداشتن یک برنامه مرتب وروزانه ورزشی وبی تحرکی باعث می گردد انسان درمعرض ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی ، فشارخون بالا، چربی خون بالا و درصورت استعمال سیگار تشدید این موارد گردد.
روش تغییر:
انجام حرکات ورزشی، نرمشهای سبک ، پیاده روی روزانه وحرکات مناسب ورزشی با توجه به شرایط بدن برای سلامت قلب وسلامت انسان بسیار مفید ومؤثر می باشد
یک نوع ورزش را انتخاب نمایید که از آن واقعاً لذت می برید.
گنجاندن برنامه ورزشی در برنامه زندگی .
استفاده از همراهی یک نفر که بخواهد با شما ورزش نماید
آهسته وبه تدریج پیش بروید و از وارد کردن فشار بیش از اندازه به بدنتان خودداری کنید تا بدنتان به مرحله ضعف نرسد وآسیبی به آن وارد نشود
با حرکات ساده ونرمشهای سبک بدن خود را گرم کنید
رعایت بهداشت فردی:
بهداشت فردی وبکاربستن تعالیم بهداشتی جهت سالم ماندن وحفظ تندرستی وفراهم نمودن شرایطی جهت کاهش مخاطرات بهداشت فردی که می تواند به بهداشت عمومی مربوط شود بسیار حائز اهمیت است واز انتشار بیماری در جامعه جلوگویری می کند.
سیگار:
مصرف سیگار وسایر دخاینات ضد سلامت وباعث کوتاه شدن عمر انسان می گردد.کشیدن سیگار علت اصلی بیماریهای قلبی، ریوی، سرطان ریه، سرطان حنجره ودهان است واحتمال ابتلای به زخم معده در افراد سیگاری بیشتراز غیرسیگاریهاست. سیگار همچنین معولاً با سایرسرطانها نظیر سرطان معده، مثانه، کلیه، دهانه رحم وپانکراس همراه است وافراد غیرسیگاری که درمعرض دود سیگار افاد سیگاری قرار دارند نیز مستعد ابتلا به ناراحتی های فوق می باشند. یک فرد سیگاری که دود سیگار خود را عمیقاً استنشاق می نماید مخصوصاً اگر استفاده از دخانیات را در سنین قبل از ۱۵ سالگی شروع کرده باشد به ازای هر یک دقیقه ای که اکنون سیگار می کشد ، یک دقیقه از زندگی آینده وعمر خود را از دست می دهد. کشیدن سیگار نه تنها باعث مرگ تدریجی بلکه باعث پیری زود رس نیز می گردد. همچنین استعمال سایر مواد مخدر منجربه عواقبی نظیر وابستگی واعتیاد به مواد، واکنشهای نامطلوب، منزوی شدن درجامعه، از دست دادن موقعیت شغلی واجتماعی، اضطراب، بیماری، سوء تغذیه ، تصادف ، قتل وخودکشی می شود
شیوه های تغییر:
راهای ورشهای مقابله با استرس واضطراب را آموختن
اجرای برنامه های تفریحات سالم مانند شنا ، کوهنوردی ، پیاده روی وسایر فعالیتهای ورزشی
تقویت اعتماد به نفس وافزایش عزت نفس
روابط جنسی:
بالابردن توانایی های فردی ، از قبیل تمرین اینکه یک فرد باجرأتی باشیم و کسب مهارت سخن گفتن درجمع وابراز عقیده
یکی از رفتارهای مخاطره آمیز داشتن روابط جنسی نا مطمئن می باشد که از طریق ایجاد روابط غیر اخلاقی ونامطمئن ومحافظت نشده حاصل می شود از قبیل حاملگی ناخواسته، بیماریهای مقاربتی همانند ایدز، سوزاک ، سفلیس و…
شیوه تغییر:
پرهیز از روابط ناامن و محافظت نشده وغیر مطمئن تنها راه ومؤثرترین روش می باشد وهمچنین پایبندی به مسائل اخلاقی
رانندگی:
یکی از رفتارهای بسیارمخاطره آمیز رانندگی است که اگر راننده به مقررات رانندگی بی توجه باشد ویا با حرکات ماجراجویانه و بی مبالاتی مبادرت به رانندگی نماید می تواند عواقب ناگواری را برای خود ودیگران درپی داشته باشد عواقبی همچون تصادف ، زخمی ومصدوم شدن، ومرگ
شیوه تغییر:
عدم رانندگی زمانی که داروهایی که باعث ایجاد حالت خواب آلودگی می شودمصرف شده است.
استفاده ازکمربند ایمنی در زمان رانندگی
توجه ودقت کامل به علائم راهنمایی وهوشدارهای پلیس
عدم رانندگی در زمان خستگی وخواب آلوده بودن
عدم رانندگی در مواقعی که تحت تأثیر مواد مخدر ومشروبات الکلی هستیم.
در شرایط جوی نا مساعد حتی الامکان رانندگی نکردن ودرصورت لزوم با آرامش وسرعت مطمئن حرکت نمودن
اطمینان از سلامت خودرو از نظر ترمزها، چراغ ها، برف پاک کن، لاستیک ها و…
پرهیز ار خوردن ، آشامیدن ، صحبت کردن ویا احیاناً مشاجره در هنگام رانندگی.
در پایان خاطرنشان می گردد رمز یک زندگی سالم وطولانی با شادابی وطروات حفظ رفتارهای درست وتقویت آنان وتغییر رفتارهای نادرست ومخاطره آمیز است واما باید بدانیم تغییر هرگز ساده نیست چون تغییر به معنای گام نهادن به فرای آنچه راحت، آشنا وایمن نشان داده می شده است ومعمولاً شروع تغییرات با ناراحتی ها و تنش هایی همراه است ولی زمانی که به لحظه ای از حقیقت می رسیم و خواستار تغییر هستیم ، تغییر آغاز می گردد و به همراه آن روش زندگی و شخصیت انسان نیز دگرگون می شود.
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#8
how to live a healthy lifestyle


Part 1
Choosing Healthy Foods
  1. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    1
    Choose food that contains minimal amounts of unhealthy fats. Unhealthy fats include both trans fats and saturated fats. These fats will raise your LDL cholesterol, and elevated LDL cholesterol often correlates with an increased risk for heart disease.[2]
    • Foods that are high in trans fats include foods made with "partially hydrogenated oils," such as shortening or margarine. Baked goods, fried foods, frozen pizza, and other highly processed foods often contain trans fats.[3]
    • Foods that are high in saturated fats include pizza, cheese, red meat, and full-fat dairy products.[4] Coconut oil is also high in saturated fat, but may also increase good cholesterol, so it's okay to use in moderation.[5]

  2. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    2
    Eat healthy fats in moderation. Poly-unsaturated, mono-unsaturated and omega-3 fats are all good lifestyle choices.These good fats lower your LDL cholesterol and raise your HDL cholesterol, which correlates with decreased risk for heart disease.[6]
    • Choose oils such as olive, canola, soy, peanut, sunflower, and corn oil.[7]
    • Fish are high in omega-3 fatty acids. Choose fish including salmon, tuna, trout, mackerel, sardines, and herring. You can also get omega-3s from plant sources, like flaxseed, plant oils, and nuts and seeds, although your body doesn't process the fats from these as effectively.[8]
  3. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    3
    Select foods that are low in both sugar and highly refined carbohydrates. Minimize your consumption of sweets, soft drinks, sugary fruit juices, and white bread. Choose whole fruits, freshly-squeezed juices, and whole grain bread instead.[9]
  4. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    4
    Eat a variety of different whole foods instead of eating processed foods.[10] Whole foods offer a balance of healthy carbohydrates, proteins, fats, and other nutrients.
    • Eat fruits and vegetables for their high vitamin and mineral content. Try to eat plenty of fresh fruit and vegetables, rather than canned ones that often contain added sugar or salt.
    • Choose lean meat, beans and tofu for their protein content.
    • Enjoy whole grains such as whole wheat bread, whole wheat pasta, brown rice and quinoa.
    • Eat low-fat dairy products. Skim milk and reduced fat cheeses will reduce your fat intake while ensuring that you receive enough calcium.

keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#9
Part 2
Getting Some Exercise
  1. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    1
    Start and finish your workout with stretching. Gentle stretching will warm up your muscles before you work out and will relax your muscles after you work out.[13]
    • Try a calf stretch. Stand at arm's length away from a wall and put your right foot behind your left foot. Bend your left leg forward, but keep your right leg straight and grounded on the floor. Hold the stretch for about 30 seconds, then switch to the other leg.
    • Stretch out your hamstrings. Lie on the floor near a wall or door frame. Raise your left leg and place your heel against the wall. Straighten your leg until you feel a stretch at the back of your thigh. Hold this for about 30 seconds, then stretch the other leg.
    • Do a hip flexor stretch. Kneel on your right knee and put your left foot in front of you. Shift your body weight as you lean forward onto your left leg. You should feel a stretch in your right thigh. Hold this for about 30 seconds, then stretch the other side.
    • Stretch your shoulders. Bring your left arm across your chest and hold it with your right arm. Hold the stretch for about 30 seconds, then repeat on the other side.
  2. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    2
    Go to the gym 3 to 5 times per week. Work out for half an hour to an hour, combining both cardio and strength training programs. Experts recommend getting at least 150 minutes of moderate aerobic activity every week.[14]
    • Aim to do strength training at least twice a week.
  3. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    3
    Exercise in your neighborhood. Go for a jog or take your dog for a walk. Make sure that you move at a moderate pace for at least 30 minutes.
  4. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    4
    Enjoy rigorous daily activities. Both high-intensity gardening and housekeeping can exercise your body.[15] You can also incorporate more activity into your daily routine by taking the stairs instead of the elevator, parking farther away from shops, and taking a quick walk on your lunch break.
  5. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    5
    Ditch your car. Walk or bike to your destination instead. If you use public transportation, try getting off a few stops early and walking the rest of the way.[

Part 3
Avoiding Unhealthy Habits
  1. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    1
    Avoid yo-yo dieting. Once you've lost weight thanks to your improved lifestyle, then work hard to maintain your weight instead of cycling up and down the scale.[17]
  2. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    2
    Stay away from fad diets. Avoid liquid diets, diet pills and other diet supplements unless you are under the supervision of a physician. In general, if a diet plan or product does any of the following, it's probably a fad:[18]
    • Promises extremely quick weight loss (more than 1-2 pounds per week)
    • Promises to help you lose weight without changing your habits
    • Requires you to spend a lot of money
    • Restricts your food choices and doesn't encourage balanced nutrition
  3. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    3
    Exercise in moderation. Working out too long, too often or with too much intensity can increase your risk for injury. Make sure to build in some rest periods between your workouts.
  4. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    4
    Know what you weigh. Being overweight and being underweight are not healthy states of being. Consult your doctor or a reputable weight chart that shows ideal weights for your age and body type.
  5. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    5
    Avoid smoking and alcohol intake. Smoking is associated with a variety of health risks, including heart or liver disease and many cancers. Alcohol is also associated with health risks, including liver disease, cancer, heart disease, alcohol poisoning, and depression.[19]
  6. [عکس: aid75617-728px-Live-a-Healthy-Lifestyle-...sion-2.jpg]
    6
    Don't skimp on sleep. Studies have shown that those who sleep less tend to weigh more. Adults should aim for between 7-9 hours of sleep per night.[20]
    • Children and teens need even more sleep. Young children may need between 10-14 hours of sleep, school-age children between 9-11, and teenagers between 8-10.[21]
  7. 7
    Don't skip sunscreen. Sun exposure creates many health risks, including cancer. Whenever you're outdoors, wear protective clothing and a broad-spectrum sunscreen with an SPF of at least 30. Wear sunscreen even on cloudy days
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:
#10
1
ALMONDS
VS. PUMPKIN SEEDS
[عکس: almonds-20-habits-skinny-people-live-by.jpg]
EAT THIS: Almonds
NOT THAT!: Pumpkin seeds
Sure, almonds are filled with healthy fats and flavonoids that protect your heart and fight inflammation, but that’s not all they can do for runners: The tear-shaped nut is a potent source of magnesium, an energy and endurance-boosting mineral that’s lost through sweat. And since running can leave you drenched in the stuff, athletes (yes, that means you!) have an increased need for magnesium compared to the general population, according to a Magnesium Research study. If you don’t replace the magnesium lost through exercise, you can impair your exercise performance and power. And since the mineral can reduce the accumulation of lactic acid, not getting enough of the stuff can leave your muscles feeling extra sore. Grab a quarter cup of almonds (which contains a quarter of your DV of magnesium) over pumpkin seeds—their high phosphate content reduces the availability of magnesium.
2
OMEGA-3 ENRICHED EGGS
VS. STANDARD EGGS
[عکس: eggs-11-foods-end-bad-moods.jpg]
EAT THIS: Omega-3 enriched eggs
NOT THAT!: Conventional eggs
Trying to crack your PR? Crack open an egg! According to a International Journal of Sports Medicine, distance running depletes levels of choline, a nutrient that helps the body build the neurotransmitters necessary for good muscle control and endurance. Although conventional eggs yolks are one of the best sources of choline in the supermarket, runners should consider buying the omega-3 enriched variety to ensure they’re consuming enough of the nutrient to go the distance. Still not convinced you should shell out the extra cash? Omega-3s also boost immunity, quiet inflammation, and protect against diseases such as Alzheimer’s and cancer.
3
ORANGES
VS. APPLES
[عکس: oranges.jpg]
EAT THIS: Oranges
NOT THAT!: Apples
If you switch your apple-a-day to an orange-a-day, you may experience less muscle soreness after your run. Why? According to a study in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, consuming vitamin C before a workout can reduce muscle soreness and prevent the formation of free radicals. A single orange supplies 116 percent of your DV for vitamin C while an apple only provides 14 percent. A bonus: Oranges are a great source of selenium, a trace element whose antioxidant power maintains thyroid function, fights fatigue and boosts metabolism.
4
LOW-FAT YOGURT
VS. GREEK YOGURT
[عکس: greek-yogurt-11-foods-end-bad-moods.jpg]
EAT THIS: Low-fat Yogurt
NOT THAT!: Greek Yogurt
High-impact exercise like running helps improve bone density through prompting bones to add mass to counter stress, but calcium and vitamin D (the nutrient that helps your body absorb calcium) are essential parts of the equation, and runners tend to not get enough of them. A study in Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America found that over 20 percent of runners will get bone stress injuries (like stress fractures) annually. The reason? Nutritional deficiencies in calcium and vitamin D increase your risk for these types of injuries.
Luckily, another study in the American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation found that in young female runners, higher intakes of calcium, skim milk, and dairy products were associated with lower rates of stress fractures. One cup of low-fat yogurt, like Stonyfield Smooth and Creamy Organic Lowfat Yogurt, contains over a third of your recommended daily intake of calcium and a quarter of your RDI of vitamin D. On the other hand, the same size cup of low-fat Greek yogurt only has a quarter of your RDI of calcium and no vitamin D.
5
LOWFAT CHOCOLATE MILK
VS. LOWFAT MILK
[عکس: chocolate-milk.jpg]
EAT THIS: Lowfat Chocolate Milk
NOT THAT!: Lowfat Milk
Even though this drink is found on the kid’s menu, it’s one of the best recovery snacks for runners. A study published in The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, found that subjects given chocolate milk during recovery time between periods of riding stationary bikes were able to pedal 49 percent longer than cyclists given another carb-replacement beverage. Chocolate milk’s naturally occurring electrolytes keep you hydrated, and its sweetness speeds energy into muscles to help you refuel.
Also of note, better performance is correlated with higher amounts of stored glycogen in skeletal muscles, an energy source that typically decreases during intense endurance exercises like running. Research in the Journal of Applied Physiology found that ingesting protein along with carbohydrates at a carb-to-protein ratio of 4:1 can replace these muscle glycogen stores faster and improve endurance performance over just carbohydrate ingestion alone. Turns out, 12 ounces of low-fat chocolate milk has a ratio of 3.9:1, while plain old 1% milk is only 1.5:1.
6
BANANAS
VS. BANANA PUDDING
[عکس: sliced-bananas.jpg]
EAT THIS: Bananas
NOT THAT!: Banana Pudding
Bananas are an ideal source of fuel. Fat- and sugar-laden banana pudding? Not so much. In it’s purest form, nanners are rich in glucose, a highly digestible sugar, which provides quick energy, and their high potassium content helps prevent muscle cramping during your workout. Each medium banana contains about 36 grams of good carbs: Their low glycemic index means carbs are slowly released into your body, preventing sugar crashes and spurring the process of muscle recovery. They’re also high in cramp-fighting potassium, a mineral that’s lost through sweat during exercise. Still not convinced you should nosh on a nanner? Then check out these 7 Amazing Things Bananas Do to Your Body!
Get the ultimate six-pack in six weeks with the brand-new book Eat This, Not That! For Abs!
[عکس: etnt-for-abs-300.jpg]

7
Blueberries
VS.
Blueberry Jam
[عکس: blueberries-close-up.jpg]
EAT THIS: Blueberries
NOT THAT!: Blueberry Jam
Researchers from the North Carolina Research Campus found that when long-distance runners were given a soy protein supplement infused with polyphenols from blueberries, their fat oxidation and gut permeability (i.e. the ability to allow even more antioxidant and anti-inflammatory polyphenols into the body) increased post exercise. Even better, after exercising, runners in the treatment group showed a spike in their metabolism that lasted over 14 hours, while the placebo group went back to normal levels over the same time. When it comes to the metabolic benefits of blueberries, stick with the fresh stuff. Blueberries that have been sweetened in jams contain almost three times more sugar than fresh blueberries, a dietary toxin that has been linked to slowed metabolism and belly fat.
8
WILD SALMON
VS. FARMED SALMON
[عکس: salmon-7-foods-ward-off-winter-illnesses.jpg]
EAT THIS: Wild Salmon
NOT THAT!: Farmed Salmon
Salmon is the king of fish, especially when it comes to nutrition for runners. Besides being an excellent source of high-quality protein, salmon is one of the best food sources of omega-3 fatty acids. These essential fats can help reduce inflammation after a run, which can ultimately improve tissue repair and reduce muscle pain. And for runners who suffer from exercise-induced asthma, omega-3s can help with that too. A study in the Journal of Asthma found that the anti-inflammatory properties of omega-3s were able to suppress exercise-induced asthma symptoms in athletes who had taken fish oil supplements for three weeks. Before you head to the store, be sure you go wild (we’re talking about the type of fish, of course). Farmed salmon is plumped up with fishmeal and high in dangerous PCBs, dangerous chemicals that trick your body into holding on to fat and play with our male/female hormones.
9
PORTOBELLO MUSHROOMS
VS. WHITE MUSHROOMS
[عکس: portobello-mushrooms.jpg]
EAT THIS: Portobella mushrooms
NOT THAT!: White mushrooms
Vitamin D has many biological functions beyond its classical role in bone metabolism, one of which is regulating your immune system. A study in the Journal of Sports Medicine found that when vitamin D concentrations were low in a group of male and female runners, they had a biomarker for increased inflammation. This pro-inflammatory biomarker has previously been implicated in delaying the regeneration of fibers in injured muscle cells. As a common issue with runners, low vitamin D levels can increase your risk for inflammation-related muscle injury. Turns out, mushrooms are a great source of vitamin D—but only certain kinds. A cup of sliced portobello mushrooms contains over 160 percent of your DV of vitamin D while the same cup of white mushrooms contains less than 1. Not getting enough vitamin D is one of the 30 Flat-Belly Mistakes Women Make. Don't miss the other 29!
10
WHOLE-GRAIN PASTA
VS. WHITE PASTA
[عکس: whole-wheat-pasta.jpg]
EAT THIS: Whole-grain Pasta
NOT THAT!: White Flour Pasta
Pasta and runners will forever be BFFs because pasta provides your body with much-needed, easily-digestible carbs that help replenish spent glycogen (energy) stores. When it comes to which pasta to pick, research from the Journal of Sports Sciences found that you should choose nutrient-rich carbohydrate foods after your run because these extra nutrients may assist in other recovery processes and, in the case of protein, may promote additional glycogen recovery. Choose a whole-grain version over refined pasta for your next post-workout meal for its high fiber content to help to fill you up and extra B vitamins for energy metabolism. Obsessed with pasta? Get the 40 Ultimate Pasta Tips to Stay Fit!
11
GREEN TEA
VS. SPORTS DRINKS
[عکس: steaming-tea.jpg]
DRINK THIS: Green tea
NOT THAT!: Sports drinks
Fluid consumption is essential for everyone, but even more so for people headed out on runs over 30 minutes, as dehydration is one of the most likely contributors to fatigue. So when you’re thinking about hydrating, grab a cup of antioxidant-rich green tea over sans-antioxidants sports drinks. Antioxidants, like the catechins found in green tea, neutralize the increased concentration of DNA-damaging, cancer-causing free radicals that form in our bodies after a workout. Even better? Green tea can help increase endurance as well as your muscles’ capacity for fat burning, according to a study in American Journal of Physiology.
12
GRASS-FED BEEF
VS. GRAIN-FED BEEF
[عکس: ground-beef-patties-toppings.jpg]
EAT THIS: Grass-fed Beef
NOT THAT!: Conventional grain-fed Beef
Muscle-building iron performs a vital role in transporting oxygen in your blood and muscles. Runners may be at particular risk of fatigue-inducing iron deficiencies due to their bodies’ reduced iron absorption brought on by exercise-induced inflammation. Grass-fed beef is the perfect solution: it’s rich in conjugated linoleic acid (CLA), an anti-inflammatory fatty acid, and it provides your body with heme iron, the form of iron more readily absorbed by your body compared to nonheme iron found in spinach or iron-enriched foods. To reap all the benefits of this beef, opt for grass-fed over the conventional grain-fed beef. Grass-fed beef contains up to 5 times as much omega-3 fatty acids as corn fed and contains twice as much CLA. It also contains up to ten times the amount of immunity-boosting vitamin E, which also acts as a powerful anti-inflammatory antioxidant in the face of free radicals.
13
STEEL-CUT OATMEAL
VS.
SUGARY CEREAL
[عکس: oatmeal.jpg]
EAT THIS: Steel-cut oatmeal
NOT THAT!: Sugary cereal
Oatmeal is a high-fiber, low-glycemic (the measure of how quickly food raises your blood glucose levels) food, which, according to a study in the International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, is the perfect type of meal to eat before running to improve your endurance. The study determined that people who ate a low-glycemic meal like oatmeal three hours before a run had over a 7 percent increase in time to exhaustion compared to those who consumed a high-glycemic meal such as sugary cereal. While that doesn’t seem like a lot, in running terms, that could mean adding an extra mile to your workout.
keep going and never give up
پاسخ }
سپاس شده توسط:


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
Rainbow *بیایید زندگی کنیم* پانی 348 72,845 08-02-2017، 05:10 AM
آخرین ارسال: پانی
Heart یوگا زندگی است (هر روز یک درس) dona.sue 10 8,094 11-25-2016، 05:02 PM
آخرین ارسال: Sina
  دانستنیهای زندگی اجتماعی KOUROSH 51 12,272 10-15-2016، 03:36 AM
آخرین ارسال: Mahsa-B
  مهارت زندگی یاسین 9 2,322 09-15-2015، 05:27 AM
آخرین ارسال: Mahsa-B
  تاثیر مغز بر رابطه زندگی زناشویی Aramesh 0 938 06-05-2015، 02:06 AM
آخرین ارسال: Aramesh
  رابطه سالم چیست؟؟ Aramesh 0 1,241 06-05-2015، 01:50 AM
آخرین ارسال: Aramesh
  محتوای پیش نویس زندگی Aramesh 0 956 03-06-2015، 05:38 PM
آخرین ارسال: Aramesh
  زندگی و صبوری نه تنها 16 4,196 02-11-2015، 03:57 AM
آخرین ارسال: Mahsa-B
  امید به زندگی KOUROSH 3 2,296 03-27-2014، 04:18 PM
آخرین ارسال: Sina

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان